[...] oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
zawsze trenowalem 4 dni w tygodniu teraz 3 oto moj plan Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 [...]
[...] tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 110x6 PYTANIE: Witam, niedługo chciałbym zacząć swoją przygodę z SAA. Chciałbym zacząć bardzo lajtowo. Na początku myślałem [...]
Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko było ok. Po 2 miesiącach treningu na masę chciałem coś zmienić bo zaczęło wiać nudą. Tak więc wpadłem na pomysł, żeby poćwiczyć z miecha na siłę treningiem 5x5 klata, martwy i przysiady 3x w tygodniu. W ciągu miesiąca wszystko poszło w górę o 8kg. Dziś wpadam na siłkę chcąc wrócić znów do masy i okazuje się, że nie daje rady w [...]
[...] 12,10,8,6 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 10,10,10 3. Wznoszenie sztangielek w opadzie tulowia (boczne/przod). 10,10,10 Kaptury 1.Szrugsy 10,10,10,10 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Wykroki ze sztangielkami. Po miesiącu - półtora zmienię kolejność - np. klata+biceps, plecy+triceps - może być ??
[...] narazie jak jest tylko że odjął węgli do 4 gram i nic nie dźwigał bo widać nadwyżka była jednak za duża. Trening: Poniedziałek : basen (rano, tylko po BCAA) Wtorek : klata Środa: bieg do pracy ok 8 km Czwartek: biceps i triceps Piątek: bieg do pracy 8km Sobota: nogi i barki Niedziela: plecy Muszą znaleźć rozwiązanie tylko czasowe, gdyż w [...]
Witam serdecznie. Przyszło mi ostatnio do głowy, żeby zrobić kurs na młodszego ratownika WOPR (znalazłem ogłoszenie i kurs rozpoczyna się w lutym, więc mam mało czasu). Generalnie kiedyś pływałem - w 4/5/6 klasie szkoły podstawowej, gdzie udawało mi się zajmować zawsze miejsca na podium. Później zaniechałem tego i od pewnego czasu znowu sobie [...]
[...] znalazłem rozne przykłady cwiczen. A mi chodzi bardziej o kolejnosc wykonywanych cwiczen.Czy jezeli naprzykład chcialbym cwiczyc tak; ( chodzi o kolejnosc ) -grzbiet -barki -klata -biceps i triceps -rozpietki ( osobno) -plecy -brzuch nogi nigdy nie pomijajac zadnej parti otrzymnal bym podobne efekty jak jakies ogolnorozwojowki znalezione na [...]
[...] poscie powiem tylko ze jest bardzo intensywny. Tutaj chodzi mi bardziej o ogólne spojrzenie na cykl treningowy oraz suplementację. Jeśli chodzi o mnie to: waga 85kg bic 39cm klata 108cm udo 63cm pas 87cm wyciskanie na ławce prostej 120kg przysiad 2x120kg martwy 2x150kg Mój cykl będzie wyglądal nastepujaco: PON - crossfit WT - piłka nożna 1,5h na [...]
[...] to zostaje 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 300 Witam wszystkich forumowiczow chcialbym uslyszec wasze opinie co byscie zrobili na moim, miejscu a sprawa wyglada tak orale [...]
Cześć. Mam 23 lata, ćwicze około roku, wzrost 180 cm, waga 70 kg. Cały czas ćwiczyłem na masę 4 * w tyg.: Pon : nogi, Wt : klata i triceps, Czw : plecy, biceps, przedramiona, Pt : barki, kaptury. Obecnie jestem zmuszony przerwać trening na jakiś miesiąc (powód to stawy). Mam problemy ze stawami szczególnie łokcie, barki, kolana. Lekarz prowadzący [...]
[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: 180 Witam, Jestem obecnie na cypionacie (250) e5d 1 cm, jest to czwarty tydzien cyklu. Zrobilme badania E2, prl i progesteronu: Wyniki: [...]
[...] (typ budowy): neutral 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 160 Czołem. Jakieś półtora roku temu wszedłem na cypio (250mg co 5, potem co 4dni), a od około listopada jestem na aptecznej omce. Od [...]
czesć wszystkim!! z góry dziekuje za wypowiedzi i porady :):):):) Mam plan na mse i nie wiem czy on jest dla mnie dobry: mam 18 lat waze ok 85 kg, 181 cm, w bicepsie ok 34cm,klata 108 cm, kark 39!!! a o to ten plan: Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - wyciskanie sztangi dół [...]
Witam chciałem opisac cykl kumpla który ma dopiero 17lat a wygląda juz naprawde kakretnie bo przy wzroscie 180cm wazy 98kg biceps 43-44cm wycisk klata 170kg.Jeszcze we wakacje rok temu mogłem z nim rywalizowac ale teraz jak go widze to szlak mnie trafia ...jak szybko przegonił wszystkich.No i teraz opisze jego ostatni cykl który trwa juz z 6 [...]
[...] uginanie w podporze o lawke skosna 3x12,10,8 6. uginanie na poreczach 3x12,10,8 Dodam rowniez ze technika przedewszystkim. Co jakis czas zmienialem treningi, trening bic + klata, plecy+bic zwiekszalem liczbe powtorzen, zmiana cwiczen, no ale ciagle nic. Nie wiem juz co robic moze sprobowac 2x bic na tydz? moze zmniejszyc liczne powtorzen na [...]
